2023年03月21日星期二,本学期第3周
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科学体育运动 提升健康水平

2023-03-16 10:23    (阅读人数:

亲爱的同学们:

为应对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”的新形势以及春季易流行的各类疫病,体育部优化金沙9001娱乐-(杭州)有限公司2023年春季学期体育教育教学工作,坚持以“健康第一、安全为要、因地制宜、协同育人”为宗旨,逐步帮助学生恢复体能、增强体质,提高免疫力,发挥体育教育对提升身心健康水平的特有价值和作用。同时,为更好地战胜各种流行性疾病,鼓励、引导广大学生加强体育锻炼,不断提高自身免疫力,希望全体同学行动起来,科学体育运动,提升健康水平。

一、科学上好体育课

开学第一周,体育课统一进行理论讲授,以春季运动健康为切入点,重点介绍流感相关知识,结合沈阳地区春季气候特点与人体反应,帮助学生正确认识和科学应对春季高发流行性疾病。提高对新冠病毒的认识和了解,将“阳过”“阳康”后如何正确运动纳入讲授内容。

第二周起开始线下教学,第二至第五周从低强度逐步过渡到中等强度运动,运动增加量要做到循序渐进、循序渐退,做好热身、准备以及放松运动。第六周后根据学生的实际情况逐步恢复到常态化要求。

体育教学过程中,学生在运动中出现气促、呼吸困难、胸闷、心跳异常、冒冷汗、心区疼痛(胸或背痛)等身体不适情况时,要立即停止活动,及时报告任课教师,联系校医院或到校医院进行及时处理。学生在运动过程中要及时科学补水,运动前后要做好保暖,避免着凉。

二、渐进式开展体育锻炼

(一)锻炼时间:

应选择午后,15:00~18:00为宜,不建议夜间锻炼。

(二)锻炼服装:

保暖透气,穿着舒适。

(三)锻炼场地:

不宜在坚硬地面上进行运动。

(四)锻炼伙伴:

宜结伴锻炼,提高运动乐趣,防止运动危险。

(五)锻炼内容与强度:

宜选择技术难度低、场地限制小、运动方式灵活的轻体育项目(散步、低速慢跑、骑车、踢毽子等),运动时心跳不宜超过100次/分钟。

(六)营养补充:

因春季室外温度较低,宜补充含盐温水,室内运动补充常温水,补水方式少量多次。

三、养成良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯,饮食调控要科学,注重饮食搭配,科学摄入营养。要保持健康的体重范围,BMI指数:体重(kg)除以身高(m)的平方,控制在18.5~24之间。个人卫生要注意,勤洗手、勤换衣,保持良好作息,合理安排拷鹕9001娱乐笛б担龅嚼鸵萁岷希凰咧柿恳Vぃ咳毡V7小时以上睡眠时间;情绪调节要适宜,关注自身心理状态,及时干预调控;运动锻炼要合理,做到科学运动、健康成长。

                                                                             体育部

 

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